2 treningi po sobie

[...] ważna jest ilość kcal i dobranie makro. Owoce są cudowne, a różnorodność produktów ważna. Odżyłam, miałam mnóstwo energii, czułam się rewelacyjnie :-)) Były siły na ciężkie treningi, na zapieprz, była radość i moc. Jednak przez takie ilości jedzenia mam teraz skłonność do jedzenia za dużych porcji jeśli nie liczę kcal…. I niestety, ale [...]

[...] mój coroczny problem czyli zapalenie krtani #-P Bo nie grypa ani przeziębienie mnie męczy a drapanie w gardle, kaszel i chrypa }:-((}:-(( Dziś i jutro mam tak ustawione treningi, ze swoje robię na końcu, więc jeśli będę się na serio źle czuć, to po prostu odpuszczę, bo przeginać też nie ma co @@-) a przy osłabieniu mogę sobie przypadkiem [...]

[...] dość mocno bolał mnie prostownik to nie szarżowałam, ale okazało się, że po wizycie u fizjoterapeuty skutecznie się z nim rozprawił :-)) Pot się ze mnie lał okrutnie, te treningi dają nieźle popalić a 4x po 15 burpee to jest dla mnie katorga }:-(( }:-(( No, ale skoro działa to robię!!! Foto z wczoraj %-) Lekkie zmęczenie na twarzy |-) |-) [...]

Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]

[...] W niedzielę chwili wytchnienia nie miałam raczej, bo cały czas przychodziły dziewczyny, żeby pokazać im co i jak ;-) przy okazji weekendu złapałam kolejne dwie klientki na treningi 8-) 8-) Powoli i sukcesywnie zbiera się grupka ludzi, a dzięki temu utwierdzam się w tym, że podjęłam słuszną decyzję o rezygnacji z obecnej pracy, bo po nowym [...]

[...] tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, to wiele przeżyłam, wielu rzeczy się [...]

Uzupełniam treningi dla ciekawskich :-) Dziś nogi ciężkie jak z ołowiu, a po wczorajszym treningu pośladki twarde jak skała bez napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg [...]

[...] Szkolenie na trenera personalnego. Ogrom wiedzy i detale przekazane przez Wojtka po prostu rozwalały głowę 88-O Niby trenuje już ponad 3 lata, przeszłam przez przeróżne treningi, ale właściwie dopiero od czasu treningów od Wojtka mam dużo większą świadomość tego co jest po co i dlaczego, ale dopiero ten kurs uporządkował mi wszystkie [...]

Wróciłam na właściwie tory ;-) W weekend zakończyłam mój prawie miesiąc lekkiego rozpasania miski i właściwie też treningów, bo przez ten czas może wpadło 5-6 treningów, do tego raczej lekkich. Miałam treningowstręt - mogłam iśc na rower, na spacer, ale od ciężarów mnie odpychało.... Niee żałuję ani jednego dnia odpoczynku, ani jednego "zwykłego" [...]

[...] odpoczynek. Jednak nie ma co przeginać, bo 17 DT zrobić pod rząd, to niekoniecznie mądre. Dodatkowo jutro jestem umówiona z Agnieszką Nawrocką na konsultacje @-| Poniżej treningi wraz z progresją Dzień 1 i 4 Ciężkie treningi. Katujące dół maksymalnie, ale taryfy ulgowej dla góry nie ma. Przy MC na jednej nodze już zaczyna się lać ze mnie [...]

Jestem po rozmowie }:-( :)) Przeżyłam! %-) Artur i Sylka };-) };-) Aj low ju :)) A tak już całkiem na poważnie, to omówiliśmy błędy podczas zawodów, to co należy poprawić na przyszłość :-)) Jestem świadoma tego co poszło nie tak, tego co jest mocą a co słabą stroną - katowanie pozowania przodem do porzygu %-) Dodatkowo koniecznie rozmasowanie i [...]

[...] że efekt będzie zadowalający i to bardzo. Oczywiście nie spoczywam na laurach tylko cisnę dalej mocniej i ciężej, bo nic łatwo nie przychodzi. Bardzo mi się podobają obecne treningi, a przede wszystkim moje podejście do nich. A to dlatego, że doskonale wiem po co i dlaczego wykonuje dane ćwiczenie, jakie mięśnie mają działać. Wiadomo, taką [...]

[...] dwójki w każdej konfiguracji, więc są w pernamentnym bólu }:-((( Dodatkowo dość mocno ogólnie nogi dostają więc na bank zejdzie z nich sporo w ostatnim tygodniu kiedy te treningi będą dużo lżejsze, bo wiem jak byłam chora i ponad tydzień nie trenowałam to nogi momentalnie zjechały. Dorzucam foto z wczoraj ;-) Smukleje, to na bank ;-) [...]

[...] musi przestrzegać godzin brania johy ;-) Wracając Viki do Twojego posta, to ja stosowałam 5mg johimbiny z kawa lub z najzwyklejszym spalaczem SFD naczczo - szłam na poranne treningi personalne i dopiero po 2-3h jadłam posiłek Następnie miałam zalecone od Tadeusza właśnie odstęp od posiłku z ww a wzięciem przed treningiem johimbiny czy w [...]

[...] regresie, bo przynajmniej nie zdziwię się podczas treningu. Niestety i sb i nd wypadną mi jako DNT - miska na poziomie jak w DNT - czyli 2000 kcal. Koniec końców zrobiłam 3 treningi w tym tygodniu @@-) Wczoraj dotarłam na spotkanie z fizjo.... Jurysdykcja - mój fizjo nie ma łagodniejszych metod niż Wojtek %-) Chyba, że ze mną nie da się [...]

A plany bieżące mam takie, że odpoczywam póki co :-)) Konkretne Treningi rozpocznę najwcześniej po majówce. Wiem, że to trochę sporo zwłaszcza przy tym, że teraz wpadło milion kalorii. Ale wydaje mi się, że tydzień przerwy to minimum, a ze wyskakuje akurat majówka no to dodatkowe przedłużenie. Chyba, że wpadną mi personalne na 2 maja, to zrobię [...]

SFORCIA - droga na scenę %-) wzrost - 174 cm waga - 68 kg Wiek - 26 lat Przygodę z siłownią rozpoczęłam w marcu 2013. Różne treningi, miska od tego czasu liczona raczej cały czas bilans ujemny. Ale trochę to wszystko było chaotyczne i nie przeprowadzone od początku do końca jak należy, dlatego też efekty są takie a nie inne %-) Oczywiście [...]

[...] co trzeba, poczytac flexa i wstawac z fotela tylko kiedy musze %-) /SFD/2018/3/13/8c68a9fbfcb84589aaa7f7024378f431.jpg A i taka Ciekawostka, waga znow ruszyla jak ruszyly treningi. Limit praktycznie osiagniety a gdzie BPS itd. Wiec bez stresu nad forma skupiam sie na pozowaniu :-)) /SFD/2018/3/13/382ff3975c5941bba86c9d8f84f88efc.jpg Zmieniony [...]

[...] siebie doszedlem bylo juz po 15tej. Zrobilem 30min Cardio, zjadlem moj poerwszy posilek z ktorego przycialem tluszczy za batoniki %-) potem uszykowalem szame do pracy. Przed treningiem wjechalo 250gr cyca, 100gr ryzu i troche kapusty kiszonej :-)) Na potreningowy zrobilem 100gr mannej z bananem, paroma truskawkami i hdyrolizatem. Niestety moje [...]

[...] - 12 7. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12. 8. Sklony na lawce rzymskiej x 4 po 15 - 12powt. Wolno z kontrolowanym ruchem. Trening super, plegar dobrze przytyrany :-)) Ogolnie treningi sprawiaja jeszcze niesamowita frajde, jedynie najgorzej sie potem czuje w pracy %-) Ale nie zwalniamy tempa tylko lecimy dalej :-)) 27.08.2019 9 Weeks out Spacerek [...]